Cách trị mất ngủ không dùng thuốc tại nhà hiệu quả ít người biết

Mất ngủ về đêm làm bệnh nhân thường xuyên gặp tình trạng căng thẳng, lo âu, không thể tập trung công việc, giảm sút sức khoẻ. Việc biết được cách trị mất ngủ, nguyên nhân, triệu chứng sẽ giúp bạn chủ động phát hiện và chữa trị sớm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Cùng tìm hiểu cách trị mất ngủ tại nhà trong bài viết dưới đây của Med247.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều biểu hiện khác nhau như không thể chìm vào giấc ngủ sâu mỗi tối, tỉnh dậy không thẳng giấc,… Giấc ngủ đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như ban ngày mà thường kéo dài khoảng 3-4 tiếng là đã thức giấc. Đây cũng được coi là một trong những dấu hiệu dễ thấy của bệnh mất ngủ về đêm.

Xem thêm: Mất ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị bệnh hiệu quả

4 nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mất ngủ

Có 4 nguyên nhân chủ yếu của bệnh mất ngủ. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguyên nhân này:

Thường xuyên chịu áp lực

Khi cơ thể gặp tình trạng stress quá nhiều sẽ khiến hệ thống thần kinh trung ương sản sinh thêm các hormone kích thích cortisol, adrenalin,… giúp cơ thể có thể kích ứng hiệu quả hơn nữa. Khi những tác động trên xảy ra với tần suất cao và kéo dài sẽ gây mất ngủ và khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ ban đêm.

Thay đổi nội tiết tố

Chứng mất ngủ về đêm hay gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc đang trong thời kỳ mang thai và sau sinh nở. Bởi vì thời kỳ tiền mãn kinh nội tiết tố của phụ nữ cũng biến đổi thất thường. Trong một vài nghiên cứu cho thấy, tình trạng thay đổi nội tiết sẽ tạo ra khá nhiều những vấn đề đối với cơ thể bao gồm đau khớp, mất ngủ, trầm cảm, lo lắng,… Đây cũng là lý do làm cho phụ nữ hay bị mất ngủ đêm.

Thói quen ngủ thiếu khoa học

Những thói quen ngủ dễ gây lên chứng mất ngủ buổi đêm bao gồm:

• Thường xuyên thức khuya và ngủ không sâu giấc
• Sử dụng những trang thiết bị điện trước lúc ngủ
• Vận động vượt mức độ gần với thời hạn ngủ
• Sử dụng thuốc lá, cafe hoặc trà đặc trước lúc đi ngủ
• Lựa chọn phòng ngủ có nhiều tiếng ồn ào hoặc không yên tĩnh, quá lạnh hoặc quá ấm, sáng chói,…
• Ăn đồ mặn hoặc ăn những món ăn khó tiêu trước khi ngủ

Mắc một số bệnh lý

Các bệnh lý như tiểu đêm, viêm xoang, tiểu đường, trào ngược dạ dày – thực quản, khó thở, bệnh lý đường hô hấp,… đều là nguyên nhân gây mất ngủ đêm. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ ban đêm cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh lý thiểu năng tuần hoàn não, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,… Do đó, khi nhận thấy triệu chứng mất ngủ đêm không thuyên giảm thì bạn nên đến khám ngay bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị sớm.

Xem thêm: Bỏ túi mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả cao ít người biết

16 cách trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Bệnh mất ngủ không nhất thiết phải điều trị bằng thuốc. Bệnh nhân nên thử áp dụng 16 cách sau đây để cải thiện chứng mất ngủ ban đêm.

Áp dụng liệu pháp tâm lý

Để điều trị mất ngủ ban đêm hiệu quả bạn cần kết hợp nhiều biện pháp với thuốc. Hiện nay, các bác sĩ đã kết hợp giữa việc điều trị với thuốc và thay đổi lối sống nhằm tạo ra hiệu quả tối ưu nhất.

Thư giãn cơ thể

Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là cách điều trị mất ngủ mà người bệnh không phải sử dụng đến thuốc tây. Người bệnh sẽ được tham vấn với những chuyên viên thần kinh để tạo ra căn nguyên gây mất ngủ và tìm ra các biện pháp cải thiện tình trạng khó ngủ.

Tập yoga thường xuyên

Tập luyện những tư thế yoga cũng là cách chữa chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả không phải dùng thuốc tây. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ thì có đến 85% người tập luyện yoga thấy giảm stress và có 55% người sau quá trình tập luyện ngủ ngon giấc hơn. 

Một số bài tập yoga thường xuyên được sử dụng trong điều trị mất ngủ phải kể đến như: 

•  Tư thế dẫm lên tường (Viparita Karani); 
•  Tư thế xác chết (Savasana); 
•  Tư thế trẻ em (Balasana); 
•  Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana); 
•  Tư thế đầu gối cong về phía trước (Paschimottanasana); 
•  Tư thế con mèo (Marjaryasana); 

Thực hiện châm cứu

Nếu bạn mong muốn sử dụng những cách trị mất ngủ không dùng thuốc thì hãy thử tìm đến những địa chỉ y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để tiến hành châm cứu. Phương pháp châm cứu không những cải thiện đau nhức mỏi toàn thân còn góp phần xua tan stress để giấc ngủ sâu hơn nữa. 

Áp dụng bấm huyệt

Một cách điều trị chứng mất ngủ cũng đang được mọi người áp dụng chính là cách massage bấm huyệt giúp kích thích các huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích hoạt các huyệt vị ứng với những bộ phận khác nhau của cơ thể. Bấm huyệt cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giải tỏa căng thẳng. Khi tinh thần thoải mái hơn chắc chắn bạn cũng sẽ ngủ ngon giấc hơn.

Massage cơ thể

Nếu bạn khó ngủ cũng nên áp dụng biện pháp massage – cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại vùng đầu và trán sẽ kích thích máu lưu thông đến não, nhờ vậy giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn lúc ngủ dậy.

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Trước lúc ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân thư giãn khoảng 10 – 15 phút. Cách chữa mất ngủ này thực sự có tác dụng trong việc giúp cải thiện tuần hoàn máu lưu thông. Nhờ vậy tăng cường chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn nữa. 

Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước khoáng thảo dược. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện mẹo chữa mất ngủ thông qua cách ngâm chân với nước thảo dược thì nên hỏi ý kiến bác sĩ vì mỗi một loại thảo dược sẽ có tác dụng khác nhau. 

Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một trong các cách để trị mất ngủ hiệu quả chính là bổ sung những loại thức ăn sau: 

• Sữa chua: sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin giúp giấc ngủ sâu vào đêm tối. 
• Chuối: Chuối cũng có chứa tryptophan, magie và kali – các chất có lợi đối với não bộ, giúp não tỉnh táo và giảm stress. 
• Cá: Cá có lượng protein vô cùng dồi dào rất có ích đối với sức khỏe não bộ. 
• Hạt sen: có công dụng thư giãn và giúp giấc ngủ sâu hơn.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi cũng cung cấp một lượng kali lớn giúp cải thiện giấc ngủ.
• Trứng: Lượng protein có trong trứng có tác dụng tốt đối với giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ đủ giấc hơn.

Ngoài ra, để điều trị chứng mất ngủ bạn nên tránh những thức ăn cay nóng và giàu chất béo như đồ chiên xào, đồ ăn vặt,… Hạn chế uống trà, cafe, bia rượu và đồ ngọt vào buổi chiều tối.

Bổ sung khoáng chất và các vitamin cần thiết

Thêm cách chữa mất ngủ hiệu quả nữa là cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết vào cơ thể, đặc biệt là những vitamin. Theo nghiên cứu, những loại vitamin và khoáng chất có ảnh hưởng lên não bộ, giúp thư giãn và hỗ trợ duy trì giấc ngủ ngon mà bạn nên sử dụng hàng ngày bao gồm:

• Vitamin D
• Vitamin A
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Vitamin C
• Magie
• Sắt
• Kali

Xây dựng thói quen lành mạnh trước khi ngủ

Bạn không thể chữa trị mất ngủ nếu bạn vẫn còn giữ những thói quen có thể làm tổn hại đến chất lượng giấc ngủ. 

• Không hoặc hạn chế ăn socola, không uống rượu bia, cà phê vào buổi chiều tối: Bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine ảnh hưởng tiêu cực lên giấc ngủ của chúng ta. Uống rượu bia trước khi ngủ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ REM – giấc ngủ cử động mắt nhanh chóng vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi nhiều nhất. Uống cà phê vào bữa trưa hoặc chiều sẽ dẫn đến tình trạng trằn trọc khó ngủ vào đêm tối. 
• Uống nước và ăn các loại thực phẩm tốt cho cơ thể: Việc uống đủ số lượng nước trong cơ thể là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên uống một lượng nước lớn trước khi đi ngủ bởi nó sẽ làm bạn bị đi tiểu nhiều lần gây cản trở giấc ngủ của bạn.
• Vận động với tần suất cao, suy nghĩ nhiều, ngủ không đúng giấc: các hoạt động này khiến bạn lo lắng, trầm cảm và khó ngủ. Vì vậy, không nên suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc để hình thành thói quen tốt cho não bộ.

Cải thiện không gian ngủ

Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm những mẹo chữa mất ngủ không cần thuốc tây thì hãy thử thay đổi căn phòng ngủ của mình với một vài yếu tố sau:

• Đảm bảo ánh sáng phòng ngủ phù hợp: Phòng ngủ có ánh sáng ban ngày thì hãy sử dụng cửa có rèm che kín nhằm hạn chế ánh sáng khi không sử dụng, nhất là ánh sáng ban ngày. Còn với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, nên dùng bóng đèn có ánh sáng nhẹ hoặc quá nóng.
• Nhiệt độ phòng ngủ: Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng cần chú ý. Không nên để phòng ngủ quá ấm hoặc quá lạnh chỉ cần để trong khoảng 26-28 độ C giúp ngủ ngon giấc hơn.
• Màu sắc trong không gian phòng ngủ: Bạn không thể nào bỏ qua yếu tố màu sắc nếu mong muốn có một không gian phòng ngủ để ngủ ngon giấc. Các chuyên gia cho rằng, một trong các cách chữa mất ngủ hiệu quả là thay đổi màu sắc phòng ngủ. Ưu tiên những tone màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…). 
• Không để thiết bị giải trí trong phòng ngủ: Không đặt tivi và những thiết bị điện tử trong phòng ngủ sẽ giúp loại bỏ được thói quen sử dụng thiết bị giải trí trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử sẽ ức chế khiến não bộ không sản sinh đủ melatonin – đây là hormone giúp con người trở nên buồn ngủ và ngủ sâu hơn. 

Sử dụng tinh dầu thư giãn

Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ không cần thuốc hiệu quả. Bạn nên cho tinh dầu vào máy xông để mùi hương lan tỏa dễ chịu. Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu cùng nước sạch vào bình rồi xịt xung quanh phòng. Hoặc có thể cho tinh dầu vào chén muối ăn để tinh dầu có thể tỏa đều suốt cả tối.

Thoa một ít tinh dầu lên cổ và sau tai hoặc massage toàn thân cũng là cách chữa mất ngủ hữu hiệu. Bạn cũng có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn tắm nước nóng rồi ngâm cơ thể trước khi ngủ 1 – 1,5 tiếng. 

Một số loại tinh dầu hay sử dụng bao gồm: 

• Tinh dầu hoa oải hương: Trị mất ngủ, giải tỏa căng thẳng, hạ huyết áp và giúp chữa chứng trầm cảm. 
• Tinh dầu hương hoa cam: Giảm thiểu căng thẳng, thư giãn tinh thần và điều trị mất ngủ. 
• Tinh dầu hoa phong lữ: Kết hợp với tinh dầu nữ lang sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn và giảm rối loạn lo âu. 

Dùng thảo mộc giúp ngủ ngon

Một số loại trà thảo dược có thể giúp cơ thể trở nên thoải mái, thư thái hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn. Do đó, uống trà thảo dược cũng là cách trị mất ngủ không cần thuốc tây được nhiều người lựa chọn. 

Nếu bạn đang có vấn đề với giấc ngủ thì bạn có thể thử một vài loại trà có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ sâu và điều trị bệnh mất ngủ sau: 

• Trà hương thảo: Được chiết xuất từ mộc hương thảo có chứa honokiol và magnolol với công dụng trấn tĩnh, giúp cơ thể cảm giác thư giãn và ngủ sâu hơn. 
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có hoạt chất chống oxy hoá apigenin giúp cơ thể thư thái và dễ dàng buồn ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm nhẹ từ hoa cúc cũng có công dụng thư giãn, giúp bệnh nhân có giấc ngủ ngon và hạn chế hiện tượng thức giấc giữa đêm. 
• Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương sử dụng bông hoa ngâm với nước ấm nên có sắc tím cùng hương dịu nhẹ dễ chịu. 

Hạn chế dùng chất kích thích

Sử dụng những chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,… trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Do đó, cách chữa mất ngủ không cần thuốc đơn giản mà hiệu quả nhất là nên tránh sử dụng thuốc kích thích mà thay vào đó, bạn nên sử dụng một cốc nước ấm.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Khi bị mất ngủ, chúng ta nên cố gắng ngủ trưa nhiều hơn nhằm “bù đắp” năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, mỗi buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút hoặc 30 phút tùy theo tình huống, tuy nhiên tuyệt đối không nên ngủ trưa trên 60 phút.

Bổ sung Melatonin khi cần thiết

Melatonin là một loại hormone được tiết ra trong cơ thể con người để điều hoà chu kỳ ngủ hoặc thức. Bóng tối kích thích cơ thể tiết ra hormone Melatonin và chất này giúp cơ thể dễ ngủ. Ngược lại, ánh sáng sẽ làm chậm sản sinh Melatonin và khiến cơ thể mệt mỏi. Bổ sung melatonin từ thực phẩm chức năng sẽ giúp giảm chứng mất ngủ đáng kể. 

Tuy nhiên, trước khi dùng bất cứ loại thuốc tây nào nhằm cải thiện chứng mất ngủ, bạn nên hỏi ý kiến từ bác sĩ trước tiên. Việc tùy tiện sử dụng thuốc sẽ dẫn đến vượt liều lượng thậm chí là bị ngộ độc. 

Xem thêm: Gợi ý 10 loại thảo dược trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Med247 – Hệ thống phòng khám Bác sĩ Gia đình cải thiện mất ngủ

Med247 là hệ thống phòng khám bác sĩ gia đình 4.0 đáp ứng đầy đủ ba dịch vụ khám bệnh như khám trực tiếp tại phòng khám, khám trực tuyến và khám tại nhà theo yêu cầu. Điều đặc biệt hơn nữa, Med247 còn phát triển một ứng dụng tiện lợi giúp quý khách hàng tiếp cận các dịch vụ y tế một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Với ứng dụng này, quý khách có thể đặt lịch tư vấn khám bệnh từ xa 24/7, chat trực tuyến với các bác sĩ chuyên gia, xem được bệnh án và kết quả khám bệnh qua app, cũng như nhắc lịch uống thuốc định kỳ theo ngày và theo dõi chỉ số BMI. Med247 luôn sẵn sàng đáp ứng nhu cầu y tế của quý khách hàng một cách toàn diện và chuyên nghiệp. 

Các bác sĩ chuyên khoa thần kinh tại Med247 giàu kinh nghiệm sẽ thăm khám và cải thiện mất ngủ hiệu quả, đảm bảo sức khỏe luôn ổn định. Med247 trang bị hệ thống máy móc và phương pháp chẩn đoán tiên tiến giúp xác định nhanh những nguyên nhân của bệnh lý thần kinh gây mất ngủ, qua đó tìm ra cách điều trị mất ngủ hay cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hoặc dùng thuốc an thần để giúp người bệnh nhanh phục hồi và ổn định tinh thần. 

Bạn có thể đặt lịch khám online hoặc offline với các bác sĩ tại Med247 theo thông tin bên dưới.

Med247 – Phòng khám Bác sĩ Gia đình 4.0

• Địa chỉ:

• • CS1: Số 9 Thanh Nhàn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội 
  • CS2: Nhà D5 Dreamland Tây Hồ, 107 Xuân La, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
  • CS3: Mộc Lan 6-28 Vinhomes Greenbay, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
  • CS4: Tầng 1, Chung cư Bộ Quốc Phòng, 16B Nguyễn Thái Học, Quận Hà Đông, Hà Nội

• Hotline: 1900.636.115
• Website: https://med247.vn/ 

Cách trị mất ngủ không dùng thuốc đã được trả lời cụ thể qua bài viết phía trên. Nếu tình trạng mất ngủ tiếp tục kéo dài thì bạn nên đi khám tại Med247 – phòng khám sức khỏe uy tín để được chẩn đoán và chữa trị hiệu quả. Hãy quan tâm kỹ hơn nữa về giấc ngủ của bạn cùng gia đình mình ngay hôm nay. 

Xem thêm các bài viết:

• Mách bạn 7 điểm bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà
• Gợi ý 11 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và an toàn
• Châm cứu trị mất ngủ: Phương pháp y học có thể bạn chưa biết
• Hé lộ 4 bài chữa mất ngủ bằng Đông Y an toàn và hiệu quả cao
• Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị
• Ngủ không sâu giấc: Nguyên Nhân và cách khắc phục hiệu quả
• Mất ngủ kéo dài: Triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả
• Đau đầu mất ngủ: Nguyên nhân, mức độ nguy hiểm và giải pháp
• [Bật mí] 10 cách trị mất ngủ ở người già an toàn và hiệu quả
• Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ: Những điều mà bạn nên biết
• Rối loạn giấc ngủ không thực tổn: Nguyên nhân và phương pháp
• Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới: Nguyên nhân và giải pháp