Mất ngủ ở người già: Biểu hiện, nguyên nhân và cách điều trị

Mất ngủ ở người già là một vấn đề phổ biến hiện nay. Khi tuổi tác tăng cao, khả năng ngủ trở nên kém hơn. Điều này ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, hãy cùng Med247 tìm hiểu về nguyên nhân và các phương pháp điều trị mất ngủ ở người già. 

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường gặp ở người già khi mắc chứng mất ngủ:

• Gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ, không thể thư giãn
• Tỷ lệ tỉnh giấc giữa đêm cao, và sau khi tỉnh dậy, gặp khó khăn trong ngủ lại
• Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng khi lên giường lại không thể ngủ được
• Thường xuyên tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
• Có thể ngủ được lúc đầu, nhưng sau đó chỉ ngủ được khoảng 1 tiếng rồi không thể tiếp tục ngủ
• Thường xuyên thức giấc vào khoảng 4 giờ sáng
• Cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung

Xem thêm: Mất ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị bệnh hiệu quả

Nguyên nhân phổ biến gây chứng mất ngủ ở người già

Theo y học hiện đại, nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già thường là: 

• Hoạt động thể chất hạn chế: Việc thiếu hoạt động thể lực và giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và gây khó khăn.
• Mắc các bệnh toàn thân: Người già thường mắc các bệnh toàn thân như sa sút trí tuệ, bệnh lý mạch máu não, viêm đường hô hấp và các bệnh khác. Những bệnh này có thể gây ra đau đớn, khó thở và khó chịu, gây gián đoạn giấc ngủ.
• Các bệnh gây đau: Viêm khớp, thoái hóa khớp và các bệnh lý khác có thể gây ra đau đớn và khó chịu trong cơ thể. Những vấn đề này có thể khiến người cao tuổi khó chịu và không thể tìm được tư thế thoải mái để ngủ, gây ra mất ngủ.
• Các bệnh gây tiểu đêm: Những bệnh như u xơ tiền liệt tuyến và đái tháo đường có thể làm tăng nhu cầu tiểu đêm của người già. Việc thức giấc liên tục để tiểu tiện có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra bệnh mất ngủ ở người già.
• Rối loạn tâm thần kinh: Trầm cảm, lo âu và căng thẳng là những rối loạn tâm thần kinh thường gặp ở người già. Những tình trạng này có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Tác động của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau có thể gây mất ngủ ở người già. Thuốc lợi tiểu, thuốc mê và thuốc giảm đau chứa cafein là những ví dụ. 

Đối với y học cổ truyền, việc mất ngủ ở người già có thể là do một số nguyên nhân như: 

• Khí huyết hư suy: Trong Y học cổ truyền, khí huyết được coi là năng lượng quan trọng và máu nuôi cơ thể. Khi khí huyết không đủ hoặc không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng của Tâm – một trong năm tạng cấu tạo cơ thể, có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, khi khí huyết bị hư suy, có thể gây ra mất ngủ ở người già.
• Lo nghĩ quá độ ảnh hưởng đến Tâm tỳ: Tâm tỳ là một khái niệm trong Y học cổ truyền, chỉ tình trạng tâm trạng và suy nghĩ. Khi người già có xu hướng suy nghĩ quá mức, căng thẳng và lo lắng, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ.
• Sợ hãi lo lắng thái quá khiến thần hồn không yên: Trạng thái sợ hãi, lo lắng thái quá có thể làm cho tâm hồn không yên tĩnh, gây ra rối loạn giấc ngủ và mất ngủ ở người già.
• Can khí uất kết: Can khí uất kết là một khái niệm trong Y học cổ truyền, mô tả tình trạng uất ức, căng thẳng và cáu giận. Khi người già bị ức chế và căng thẳng, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Xem thêm: Bật mí 10+ cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử

10 cách trị mất ngủ ở người già an toàn, hiệu quả

Trong phần dưới của bài viết, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 10 phương pháp trị mất ngủ ở người già an toàn, đạt hiệu quả cao.

Sử dụng trà thảo mộc

Trong y học tự nhiên, trà thảo mộc đã được biết đến là một phương pháp hữu hiệu để trị mất ngủ cho người già. Trong số các loại trà thảo mộc, trà hoa tam thất, trà tâm sen, hoa nhài được coi là lựa chọn tuyệt vời với tác dụng an thần và tạo giấc ngủ sâu.

Trong số các loại trà thảo mộc, trà hoa cúc đặc biệt được đề xuất là một cách chữa mất ngủ hiệu quả mà người lớn tuổi không nên bỏ qua. 

Trà hoa cúc có khả năng thư giãn hệ thần kinh và giúp tạo giấc ngủ dễ dàng, sâu hơn và ngon miệng hơn. Bạn có thể uống trà hoa cúc mỗi ngày, trước khi đi ngủ và sáng sớm khi thức dậy. Chỉ trong vài ngày sử dụng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể, đặc biệt là không còn phải “vật lộn” với giấc ngủ chập chờn và khó vào giấc.

Lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ trị mất ngủ

Ngoài việc sử dụng trà thảo mộc, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ ở người già. Có một số loại thực phẩm mà người già nên ăn để tăng cường giấc ngủ và đánh tan triệu chứng mất ngủ.

Một trong những thực phẩm được khuyến nghị là mộc nhĩ đen. Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình và có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, cầm máu và an thần. Hằng ngày, bạn có thể sử dụng mộc nhĩ đen bằng cách nấu chung với những thực phẩm bổ dưỡng và an thần như hạt sen. 

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Mộc nhĩ đen: khoảng 30g
• Hạt sen: 30g
• Táo tàu: 20g

Cách thực hiện:

Nấu táo tàu, hạt sen và mộc nhĩ đen với 750ml nước cho đến khi hạt sen chín mềm. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng hương vị và sử dụng trong buổi chiều hoặc tối. Thức uống này sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ đêm của bạn.

Người già mất ngủ nên uống mật ong và sữa ấm

Một phương pháp đơn giản và hiệu quả khác cũng có tác dụng trong việc chữa mất ngủ ở người già đó là uống một cốc sữa ấm pha với mật ong trước khi đi ngủ. 

Sữa chứa nhiều vitamin và canxi, hai thành phần quan trọng giúp tăng cường serotonin trong cơ thể. Việc cung cấp đủ serotonin giúp cân bằng chu kỳ sinh học của giấc ngủ và hỗ trợ quá trình vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 

Bên cạnh đó, mật ong, một loại nguyên liệu tự nhiên giàu dưỡng chất, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cách thực hiện cũng tương đối đơn giản, bạn có thể chuẩn bị một cốc sữa ấm và thêm một muỗng mật ong vào đó. Bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Dùng hà thủ ô để trị mất ngủ cho người già

Đối với người già mất ngủ, hà thủ ô là một loại thảo dược hiệu quả có thể được sử dụng để hỗ trợ trong việc chữa trị. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cần khoảng 60g dây hà thủ ô đỏ. 

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dây hà thủ ô và cắt thành các đoạn từ 5-7cm. Sau đó, phơi khô dây hà thủ ô.
• Mỗi ngày, sắc 1 thang hà thủ ô như vậy rồi chia thành 3 lần uống. Lưu ý uống trước mỗi bữa ăn.
• Thực hiện phương pháp này đều đặn trong 7 ngày liên tục. Sau đó, nghỉ 2-3 ngày và tiếp tục uống như vậy.

Trị mất ngủ cho người già bằng đậu xanh

Trong việc trị mất ngủ cho người già, đậu xanh được xem là một nguyên liệu hiệu quả và tự nhiên. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Đậu xanh: 50g
• Đường phèn: 10g
• Nước lọc: 200ml

Cách thực hiện:

• Vo sạch đậu xanh và đun nấu trong nước cho đến khi đậu xanh chín mềm
• Khi đậu xanh đã chín, thêm đường phèn vào nồi và khuấy đều cho đường tan
• Món ăn từ đậu xanh này nên được ăn lúc còn nóng để đạt hiệu quả tốt nhất

Phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả trong việc chữa bệnh mất ngủ ở người già, đặc biệt là đối với những người đã gặp vấn đề mất ngủ kéo dài, tâm lý không ổn định hoặc căng thẳng. Đậu xanh có tác dụng thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chữa mất ngủ ở người già bằng bột quế

Trong việc chữa bệnh mất ngủ cho người già, bột quế được xem là một nguyên liệu hiệu quả và tự nhiên. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Bột quế: 10g
• Hạt sen: 100g
• Nước: 300ml

Cách thực hiện

• Đầu tiên, nấu hạt sen trong nước cho đến khi chúng chín mềm
• Sau đó, thêm bột quế vào nồi nấu và khuấy đều
• Nếu bạn muốn thêm hương vị ngọt, bạn có thể cho thêm một ít đường phèn vào

Phương pháp này không chỉ giúp người già cảm thấy an thần và dễ ngủ, mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, rất tốt cho cơ thể. Bột quế có khả năng làm dịu hệ thần kinh và tạo ra một trạng thái thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Hạt sen, với chất lượng giàu chất xơ và protein, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân để trị mất ngủ cho người già

Ngâm chân là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để trị mất ngủ cho người già. Để thực hiện cách này, bạn cần chuẩn bị một thau nước ấm với nhiệt độ khoảng 38-40 độ. Tiếp theo, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ. 

Ngâm chân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Nó có tác dụng làm dịu cơn cao huyết áp, tăng cường trí nhớ và mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cho não bộ. Ngoài ra, việc ngâm chân cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng lạnh tay chân.

Tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi trị mất ngủ

Tập dưỡng sinh là một phương pháp rất có lợi cho người già trong việc trị mất ngủ. Khi tập luyện dưỡng sinh, cơ thể sẽ tập trung vào việc thực hiện nhịp thở sâu và đều, nhằm tránh tình trạng hụt hơi khó thở khi già. 

Từ đó giúp duy trì sự lưu thông khí huyết trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tuần hoàn và trao đổi Khí-Máu. Đồng thời, việc điều hòa hơi thở cũng có tác dụng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm mệt mỏi và đặc biệt là chứng hay quên ở người già.

Để có được kết quả tối ưu nhất, người cao tuổi nên thực hiện tập dưỡng sinh đều đặn và theo hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc chuyên gia. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Nhiều người thường có thói quen uống nhiều nước vào buổi tối. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già. Điều này liên quan đến việc uống nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng đi tiểu đêm. Khi mắc bệnh đi tiểu đêm, chứng mất ngủ sẽ trở nên nặng hơn.

Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả cho người lớn tuổi, một trong những biện pháp quan trọng là hạn chế việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Thay vào đó, người già nên hạn chế uống nước trong khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng đi tiểu đêm và giảm tỉnh giữa giấc ngủ. Từ đó giúp loại bỏ triệu chứng mất ngủ ở người già mà không cần sử dụng thuốc.

Sử dụng thực phẩm chức năng điều trị chứng mất ngủ ở người già

Sử dụng thực phẩm chức năng chữa mất ngủ ở người già đã trở thành một phương pháp hữu hiệu và đang được nhiều người tin dùng. Thực phẩm chức năng là các loại thực phẩm được sản xuất với mục đích cung cấp các chất dinh dưỡng, dưỡng chất và thành phần có tác dụng tối ưu hóa sức khỏe và giúp điều trị một số vấn đề sức khỏe nhất định.

Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng được xem là có khả năng chữa mất ngủ ở người già. Một số thành phần quan trọng thường được sử dụng trong các sản phẩm này bao gồm melatonin, thực phẩm giàu tryptophan như hạt giống, cây hắc mai, cây chè, cà chua, chuối, và các loại thảo dược như cây hoa cúc, cây bạch quả…

Ngoài ra, các loại thảo dược như hoa cúc và bạch quả cũng được sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm chức năng để hỗ trợ điều trị mất ngủ ở người già. Các loại thảo dược này có tác dụng thư giãn, làm dịu căng thẳng và giúp cơ thể thả lỏng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Nguyên tắc phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già

Nguyên tắc phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ lành mạnh và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số nguyên tắc cần nắm để phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già:

• Thiết lập một thói quen điều độ giấc ngủ: Người già nên cố gắng thực hiện việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày. Điều này giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ giấc ngủ ổn định và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng môi trường ngủ của người già thoải mái, yên tĩnh và tối. Sử dụng đèn ngủ nhẹ, giảm tiếng ồn và đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Hạn chế hoạt động kích thích trước giờ ngủ: Người già nên tránh hoạt động kích thích như xem TV, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước giờ ngủ. 
• Thực hiện thể dục đều đặn: Hoạt động thể dục đều đặn giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, người già nên tập luyện vào buổi sáng hoặc giữa buổi trưa để tránh tác động tiêu cực lên giấc ngủ vào buổi tối.
• Tìm hiểu về các phương pháp thư giãn và kỹ thuật quản lý căng thẳng: Đối với người già, việc học các kỹ thuật thư giãn như yoga, thực hành thiền và các phương pháp quản lý căng thẳng có thể giúp giảm stress, nâng cao tâm trạng và cải thiện giấc ngủ.
• Tư vấn y tế: Nếu mất ngủ ở người già trở nên nghiêm trọng và kéo dài, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá và tư vấn các phương pháp điều trị thích hợp như sử dụng thuốc hoặc liệu pháp hành vi để giúp người già cải thiện giấc ngủ. 

Hiện nay có khá nhiều đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ bác sĩ gia đình với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, sẵn lòng tư vấn cách phòng ngừa mất ngủ ở người già hiệu quả. Tiêu biểu trong số đó có thể kể đến Med247.

Xem thêm: Ngủ không sâu giấc: Nguyên Nhân và cách khắc phục hiệu quả

Lời khuyên từ chuyên gia Med247 về mất ngủ ở người già

Chuyên gia Med247 đưa ra một số lời khuyên hữu ích để giúp điều trị ngủ cho người già. Dưới đây là một số ý kiến và lời khuyên từ chuyên gia:

• Lập kế hoạch cho các hoạt động thể dục nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Thể dục giúp cơ thể mệt mỏi và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ ngủ vì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo và khó ngủ.
• Caffeine và nicotine là các chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, như cà phê, trà và nước có gas, vào buổi chiều và tối. Ngoài ra, nếu có thói quen hút thuốc, hãy xem xét việc ngừng hoặc giảm bớt việc hút thuốc để cải thiện giấc ngủ.
• Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn trước giờ ngủ. 

Med247 là hệ thống phòng khám Bác sĩ Gia đình 4.0 với nhiều năm kinh nghiệm trong việc điều trị mất ngủ ở người già. Với đội ngũ chuyên viên bác sĩ có thâm niên lâu năm trong ngành, Med247 sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và phương án giải quyết cho tình trạng mất ngủ. Hãy tin tưởng vào uy tín của Med247 để có lại giấc ngủ yên bình cho bạn.

Med247 – Phòng khám Bác sĩ Gia đình 4.0 

• Địa chỉ:

• • CS1: Số 9 Thanh Nhàn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội 
  • CS2: Nhà D5 Dreamland Tây Hồ, 107 Xuân La, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội 
  • CS3: Mộc Lan 6-28 Vinhomes Greenbay, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội 
  • CS4: Tầng 1, Chung cư Bộ Quốc Phòng, 16B Nguyễn Thái Học, Quận Hà Đông, Hà Nội

• Hotline: 1900.636.115 
• Website: https://med247.vn/

Mong rằng những thông tin kể trên đã giúp bạn hiểu hơn về cách trị mất ngủ cho người già an toàn và hiệu quả. Nhìn chung, mất ngủ ở người già là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Và nếu bạn đang muốn tham khảo ý kiến các chuyên gia đầu ngành về cách điều trị mất ngủ dứt điểm thì đừng chần chừ gì mà không liên hệ ngay tới Med247 nhé!

Xem thêm các bài viết:

• Mất ngủ kéo dài: Triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả
• Đau đầu mất ngủ: Nguyên nhân, mức độ nguy hiểm và giải pháp
• Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ: Những điều mà bạn nên biết
• Rối loạn giấc ngủ không thực tổn: Nguyên nhân và phương pháp
• Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới: Nguyên nhân và giải pháp