Omega 3 có cần trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ không?
Trong vài năm qua, sự chú trọng vào việc tiêu thụ axit béo omega-3 để có giá trị dinh dưỡng đang tăng mạnh. Tuy nhiên, bạn có thực sự biết chúng là gì và tại sao con bạn cần chúng trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ? Những lợi ích và tác dụng phụ của omega-3 đối với trẻ em là gì? Tất cả sẽ được trả lời trong bài viết dưới đây của Med 247.
Omega – 3 là gì mà lại cần trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ?
Axit béo omega-3 là một phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng. Đây là những chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của trẻ, có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau, đặc biệt là não bộ, mắt…
Axit béo Omega-3 là axit béo thiết yếu vì chúng không được sản xuất trong cơ thể và phải được tiêu thụ qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Có bốn loại axit béo omega-3 mà con bạn cần trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ, chẳng hạn như axit alpha-linolenic (ALA), axit linoleic (LA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Tham khảo thêm: Tầm quan trọng của Dinh dưỡng cho trẻ
Tại sao trẻ cần Omega – 3 trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ?
Cơ thể cần axit béo omega-3 cho nhiều chức năng khác nhau, từ hoạt động cơ bắp đến sự phát triển của tế bào:
Sức khỏe não bộ
Omega-3 cho trẻ giúp phát triển trí não và duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong giai đoạn 3 năm đầu đời là giai đoạn não bộ phát triển nhanh chóng về số lượng và chất lượng. Sự gia tăng số lượng axit béo omega-3 được tiêu thụ có thể thúc đẩy khả năng học hỏi của trẻ. Axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng dẫn truyền thần kinh và do đó, giúp kiểm soát các trạng thái tâm lý và hành vi.
Tốt cho trẻ ADHD
Bổ sung Omega-3 đã cho thấy tác dụng hữu ích đối với các triệu chứng của ADHD, tức là Rối loạn tăng động giảm chú ý. Các triệu chứng của ADHD là hiếu động thái quá, bốc đồng và khó tập trung. Việc hấp thụ axit béo omega-3 giúp cải thiện các chức năng của não như trí nhớ, sự chú ý, khả năng học hỏi.
Giúp phát triển các tế bào mới
Axit béo Omega 3 là chìa khóa cho sự phát triển của hệ thần kinh và tim mạch, đồng thời giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đây cũng là những chất cần thiết cho sự phát triển của mắt.
Giúp giảm các triệu chứng hen suyễn
Hen suyễn có triệu chứng là khó thở, đau tức ngực, ho và thở khò khè. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ axit béo omega-3 trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn ở trẻ.
Giúp ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng axit béo omega-3 thấp trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Do đó, omega-3 rất cần thiết cho giấc ngủ đầy. Theo một nghiên cứu, việc tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3 trong khi mang thai cũng có thể cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh.
Trẻ cần bao nhiêu Omega – 3 mỗi ngày?
Liều lượng DHA và EPA cần cho trẻ dưới 24 tháng là 100mg/ngày, trẻ 2-4 tuổi là 100-150 mg/ngày; trẻ 4-6 tuổi là 150-200 mg/ngày; trẻ 6-10 tuổi là 200-250 mg/ngày.
Với ALA và LA theo độ tuổi trẻ: Trẻ dưới 1 tuổi cần 4,5g LA và 0,5g ALA; trẻ 1-3 tuổi cần 3g LA và 0,5g ALA; trẻ 4-10 tuổi cần 2g LA và 0,5g ALA.
Tuy nhiên, nhu cầu về axit béo omega-3 khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bổ sung omega-3 cho trẻ.
Nguồn axit béo omega-3 tự nhiên mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Các nguồn omega-3 tốt nhất cho trẻ em bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá chim, cá chép. Cũng như trứng, đậu nành, quả óc chó và thậm chí cả một số loại rau như súp lơ, đậu hà lan,.. Cá có thể được nướng hoặc hấp để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng. Ngoài ra, trứng luộc và món hầm làm từ đậu nành hoặc rau cũng là nguồn cung cấp Omega – 3 tốt cho trẻ. Quả óc chó nghiền có thể được thêm vào món salad hoặc sinh tố cho trẻ.
Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ. Chúng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ ở trẻ em. Chúng cũng có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng của ADHD và hen suyễn. Vì thế hãy thêm các loại thực phẩm giàu Omega – 3 vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ ngay hôm nay. Nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng cho trẻ và muốn được tư vấn để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp hãy để lại dưới phần bình luận hoặc liên hệ theo số hotline, các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu của Med 247 sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
Bài viết được tham vấn bởi Bác sĩ Lê Thư – Bác sĩ Nhi Dinh dưỡng Med247.
Xem thêm:
