Danh sách các loại thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả bạn nên thử

Bạn bị mất ngủ nhiều ngày và luôn cần phải sử dụng thuốc ngủ mới có thể chợp mắt? Vậy nên sử dụng thực phẩm trị mất ngủ nào để có thể cải thiện tình trạng bệnh? Cùng Med247 đi tìm hiểu thông tin để giải đáp câu hỏi trên thông qua nội dung bài viết bên dưới đây nhé!

Thực phẩm trị mất ngủ bạn nên thử ngay

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn:

Các loại cá giàu Omega – 3

Axit béo Omega-3 đặc biệt là DHA và EPA có trong các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ. Các chất này giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin. Serotonin là chất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại cá này cũng giàu vitamin D, việc bổ sung đủ vitamin D giúp tránh thiếu hụt và tăng cường giấc ngủ chất lượng. Hơn nữa cá béo cũng cung cấp nhiều vitamin B6, một trong những loại vitamin quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.

Quả óc chó và hạnh nhân

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy thử bổ sung hạt óc chó và hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày. Lý do là bởi hai loại hạt này chứa nhiều magiê, các vitamin và khoáng chất có lợi cho giấc ngủ. Đặc biệt, hạt óc chó và hạnh nhân cũng chứa axit linoleic. Một chất có khả năng chuyển hóa thành DHA, kích thích sản sinh serotonin, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ một cách hiệu quả.

Chuối

Chuối là một trong những loại quả tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Một trong những tác dụng lớn của chuối đối với cơ thể là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi vì chuối chứa một lượng lớn magie, giúp cung cấp magie cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ magie sẽ giúp giảm hormone cortisol. Một hormone có khả năng gây gián đoạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thêm vào đó, chuối cũng chứa tryptophan. Đây là một loại axit amin tham gia vào việc sản xuất serotonin và melatonin. Hai chất này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Do đó, bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Sữa ấm

Uống một cốc sữa ấm vào buổi tối có thể giúp bạn dễ vào giấc ngủ và có giấc ngủ tốt hơn. Lý do cho điều này là vì sữa chứa axit amin tryptophan (một chất tiền melatonin có tác dụng làm thư giãn cơ thể). Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp một lượng lớn canxi. 

Đây là một chất quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, việc uống sữa ấm vào buổi tối có tác dụng gia tăng hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ hoặc khó ngủ.

Quả anh đào

Những nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng thường xuyên quả anh đào hoặc nước ép anh đào có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Lý do là vì trong quả anh đào chứa lượng melatonin và flavonoid đáng kể. Những chất này có tác dụng cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ thể. Từ đó có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Uống nước ép hoặc ăn quả anh đào giúp tăng cường lượng melatonin trong cơ thể và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Đậu xanh

Nếu đang bị mất ngủ, bạn cũng có thể sử dụng đậu xanh nguyên vỏ để giúp cải thiện. Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích sản sinh melanin có tác dụng điều hòa tâm trạng. Từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra thì các món từ đậu xanh nguyên vỏ như chè đậu xanh, cháo, xôi đậu xanh… tốt cho người mất ngủ mà bạn nên tham khảo.

Yến mạch

Với khả năng kích thích sự sản sinh serotonin. Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm hiệu quả để điều trị mất ngủ. Bổ sung yến mạch vào chế độ ăn sẽ giúp điều hòa tâm trạng và cảm xúc. Từ đó cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Trứng

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ và thức dậy vào giữa đêm. Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất đạm trước khi đi ngủ ví dụ như ăn một quả trứng. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ không tốt. Hãy hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm như kẹo, bánh và các loại đồ ngọt khác là cần thiết. Đồ ăn này có thể làm tăng mức đường huyết, gây rối loạn giấc ngủ và khó ngủ.

Gà tây

Thịt gà tây là một loại thực phẩm giàu chất vitamin B6, chất kẽm và acid amin tryptophan quan trọng. Đa số các dưỡng chất có trong thịt gà tây tham gia vào quá trình sản sinh melanin, một hormone giúp cải thiện giấc ngủ. Thịt gà tây cũng chứa lượng lớn chất đạm (protein). Tuy nhiên nên chỉ ăn thịt gà tây vào các buổi sáng sớm trong ngày và hạn chế sử dụng vào buổi chiều tối. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn và tránh gây ra khó ngủ.

Canh rau nhút (hay rau rút)

Canh rau nhút có tính mát, không độc hại, giúp tăng cường sức khỏe xương gân. Đồng thời có tác dụng thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Rau nhút thường được sử dụng để chế biến thành canh kết hợp với súp lưỡi cầm, củ sen, lá vông, thịt tôm,…

Bên cạnh đó các thành phần khác trong canh rau nhút cũng giúp bổ máu, cung cấp năng lượng và thúc đẩy cảm giác thoải mái. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ, nên thường xuyên ăn các món canh này.

Salad rau bina và hạt bí

Salad hạt bí phối hợp với rau bina là một món ăn đơn giản và dễ dàng chuẩn bị. Đáng chú ý món này còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Bởi vì hạt bí ngô và rau bina chứa nhiều magie tự nhiên. Magie là một chất giúp sản sinh melanin, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thêm vào đó magie còn có khả năng giảm căng cơ và giúp cơ thể thư giãn. Do đó, sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy không mệt mỏi. Ngoài việc kết hợp salad này, bạn cũng có thể thêm khoảng 1-2 muỗng hạt bí ngô vào cháo hoặc sữa chua để mang lại sự đa dạng, tránh cảm giác nhàm chán.

Các thực phẩm không nên ăn để có giấc ngủ ngon

Có một số thực phẩm bạn nên tránh tiêu thụ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số thực phẩm rất dễ gây khó khăn trong việc ngủ:

Đồ uống có cồn, chất kích thích

Rượu, bia, các đồ uống chứa cồn có thể gây khó khăn cho quá trình ngủ và làm giấc ngủ không sâu. Kết quả là sau khi uống rượu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất sự tỉnh táo khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Ngoài rượu, bia, cà phê, trà cũng là các loại đồ uống cần hạn chế sử dụng khi bạn gặp phải các vấn đề về mất ngủ. Cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên nếu uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối thì bạn sẽ gặp khó khăn khi ngủ. Vì vậy, nếu đang gặp vấn đề mất ngủ nên hạn chế tiêu thụ cà phê và trà.

Các loại thực phẩm gây đầy bụng

Những thực phẩm gây đầy bụng và khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, nước ngọt có ga có thể làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Vì vậy để có một giấc ngủ tốt thì nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này đặc biệt là trong bữa tối. Thay thế bằng những thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ giúp tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Để đạt được giấc ngủ tốt hơn nên tránh ăn các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn sẵn và các món chiên rán vào bữa tối. Thức ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ, tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Gây ra sự khó chịu, làm giảm chất lượng giấc ngủ và ngủ không sâu.

Hạn chế ăn các loại thức ăn này trong bữa tối sẽ giúp giảm tác động tiêu cực lên quá trình giấc ngủ. Thay vào đó, lựa chọn các món ăn nhẹ nhàng ít dầu mỡ sẽ tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình vào giấc ngủ và giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Xem thêm: Gợi ý 11 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả và an toàn

Những lưu ý khi ăn để có một giấc ngủ trọn vẹn

Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy nhớ các lưu ý về chế độ ăn uống và lựa chọn món ăn sau đây:

• Tránh ăn các loại thực phẩm gây dị ứng cho cơ thể.
• Đối với bữa tối muộn, hạn chế ăn quá no. Quá trình tiêu hóa thức ăn tạo ra nhiệt và có thể làm bạn khó chịu trong giấc ngủ.
• Đừng bỏ bữa ăn tối vì đó có thể làm bạn đói và khó ngủ. Bên cạnh đó, bỏ bữa tối cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ, gây hại cho sức khỏe.
• Tạo thói quen ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa vào buổi tối và tránh các món nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.
• Ngoài ra, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… trước khi đi ngủ. Tắt các thiết bị này để tâm trí thư giãn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Lời khuyên của Med247 về sử dụng thực phẩm trị mất ngủ

Med247 xin gửi đến bạn một số lời khuyên về việc sử dụng thực phẩm để giảm triệu chứng mất ngủ:

• Sử dụng thực phẩm giàu magie: Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và tạo ra melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt bí ngô, hạt hướng dương, lúa mì, hạnh nhân, hạt óc chó, chuối và rau xanh.
• Ăn thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một axit amin cần thiết cho sự tổng hợp serotonin và melatonin. Hai chất này có vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Các nguồn giàu tryptophan bao gồm cá hồi, thịt gia cầm, trứng, hạt chia, đậu, lạc và sữa.
• Tránh các thức ăn gây kích thích: Rượu, cafein và đồ ngọt có chứa caffeine và đường có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng chúng vào buổi chiều và tối.
• Ưu tiên thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D cũng có tác dụng trong quá trình giấc ngủ. Các nguồn giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, cải xoong, cá, hạt và lạc. Bạn có thể tăng cường hấp thụ vitamin D bằng cách ra ngoài nắng hoặc sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng và nấm.
• Thực hiện chế độ ăn cân bằng: Đảm bảo bạn có một chế độ ăn đa dạng, giàu chất xơ và đủ chất dinh dưỡng. 

Tuy nhiên, nếu mất ngủ trở thành vấn đề lâu dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị chính xác.

Nếu quý khách hàng có nhu cầu sử dụng dịch vụ khám sức khỏe tại Med247 thì hãy liên hệ với chúng tôi thông qua địa chỉ sau:

Thông tin liên hệ:

Med247 – Phòng khám Bác sĩ Gia đình 4.0 

• Địa chỉ:

• • CS1: Số 9 Thanh Nhàn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội 
  • CS2: Nhà D5 Dreamland Tây Hồ, 107 Xuân La, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội 
  • CS3: Mộc Lan 6-28 Vinhomes Greenbay, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội 
  • CS4: Tầng 1, Chung cư Bộ Quốc Phòng, 16B Nguyễn Thái Học, Quận Hà Đông, Hà Nội

• Hotline: 1900.636.115 
• Website: https://med247.vn/

Bài viết trên Med247 chia sẻ thông tin nhằm giải đáp câu hỏi nên sử dụng thực phẩm trị mất ngủ nào? Hy vọng nội dung bài viết sẽ hữu ích với quý độc giả, nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi thông qua địa chỉ bên trên nhé!