Làm thế nào để sữa mẹ luôn tốt?
Sữa mẹ là thức ăn hoàn chỉnh nhất và thích hợp nhất đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để có 1 nguồn sữa mẹ tốt nhất cho con thì trước tiên bà mẹ phải có 1 sức khỏe thật tốt bao gồm cả về tinh thần và thể chất.
1.Sức khỏe tinh thần (lao động nghỉ ngơi hợp lý, vui vẻ lạc quan)
- Bà mẹ cần luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan
- Có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý: tránh làm các công việc nặng nhọc, ngủ đủ giấc, bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
- Trong giai đoạn đang nuôi con bú, bà mẹ rất cần có sự quan tâm hỗ trợ của các thành viên trong gia đình đặc biệt là người chồng, cũng như sự quan tâm giúp đỡ của bạn bè, cơ quan làm việc, cộng đồng.
2.Sức khỏe thể chất
Chế độ dinh dưỡng:
- Bà mẹ sau khi sinh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu để bồi bổ, phục hồi sức khỏe và để sữa mẹ luôn được dồi dào.
- Bà mẹ chú ý cần ăn đầy đủ 3 bữa chính, ngoài ra có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để việc hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn.
- Nên ăn nhiều các loại thực phẩm lợi sữa, rau xanh (rau khoai lang, rau ngót…), các loại ngũ cốc (yến mạch,…), các loại đậu (đậu xanh,…), các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân,..)…
- Uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời duy trì việc tiết sữa.
- Không nên sử dụng các loại thức uống, đồ ăn có tính chất kích thích, như: rượu, bia, cà phê. Hạn chế ăn các thức ăn có nhiều gia vị (hành, tỏi, ớt…).
- Luôn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm: không ăn các thức ăn dễ ôi thiu, nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc hoặc không ăn thức ăn chế biến sẵn và thức ăn không rõ nguồn gốc…
Không kiêng khem quá mức:
- Không nên chủ động ăn kiêng để giảm cân trong giai đoạn này vì bà mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng đạt tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa tốt cho con.
- Trong giai đoạn này, nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đồng thời, hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường, nước có ga, các chất có cồn.
Lưu ý về việc sử dụng thuốc:
Trong thời kỳ đang nuôi con bú, các bà mẹ cần thận trọng khi sử dụng thuốc, nhất là các loại thuốc kháng sinh, thuốc điều trị nội tiết tố, thuốc tác động lên hệ thần kinh…, nhìn chung trong giai đoạn này khi sử dụng thuốc phải có chỉ định của bác sĩ và nhất thiết phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
