Top 11 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả mà bạn chưa biết

Mất ngủ là tình trạng xảy ra rất phổ biến với nhiều người. Mất ngủ lâu ngày khiến cơ thể của bạn mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đôi khi còn gây ra những căn bệnh nguy hiểm cho bạn. Sau đây là 11 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất được các chuyên gia của Med247 đưa ra mà bạn nên thử.

Có nên ăn trước khi đi ngủ hay không?

Việc ăn vặt vào ban đêm được nhiều người đánh giá là không nên nhưng những nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ăn đêm tốt hay không còn do những thứ mà chúng ta ăn. Do đó việc ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ trước khi đi ngủ cũng có những ưu điểm và nhược điểm mà bạn nên cân nhắc để phù hợp với thể trạng và mục đích của mình nhé.

Vậy đây là những ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần chú ý để áp dụng phù hợp cho mình.

• Ưu điểm: Khi ăn nhẹ các thực phẩm như bánh mì, bơ đậu phộng,… sẽ giúp cơ thể cảm thấy no và buồn ngủ hơn bình thường. Từ đó dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon mà không bị trằn trọc vì hạ đường huyết do quá đói hay khó tiêu do ăn quá no. Có thể nói việc ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giúp ích rất nhiều để bạn có một giấc ngủ ngon,
• Nhược điểm: Với những thực phẩm chứa chất cafein có trong socola, cà phê sẽ khiến bạn dễ bị khó vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon bởi chúng là nguyên nhân gây kích thích thần kinh, khó tiêu và trào ngược dạ dày-thực quản,… Nếu ăn đêm bạn nên chú ý để tránh những thực phẩm này ra nhé.

Do vậy chỉ cần bạn hiểu đúng và ăn đúng nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, tạm biệt chứng mất ngủ khó chịu rồi đó.

Xem thêm: Bật mí 10+ cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử

11 loại thực phẩm cải thiện giấc ngủ

Như thông tin đã đưa ra phía trên, ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một cách để bạn tự “điều trị” chứng mất ngủ cho mình. Vậy đâu là những thực phẩm mà bạn nên ăn? Sau đây là 11 loại thực phẩm nên ăn mà Med247 đã tổng hợp để giúp bạn có một giấc ngủ ngon sau bao ngày mất ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân mang lại cực nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, nó cung cấp hormone Melatonin (là hormone điều hòa giấc ngủ đúng nhịp sinh học của cơ thể) sẽ khiến bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái.

Mặt khác, lượng magie từ hạnh nhân cũng giúp cơ thể bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. Từ đó giúp bạn sảng khoái mỗi khi tỉnh dậy sau một giấc ngủ dài. Đây cũng là lý do mà hạnh nhân là loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất tốt cho những người bị chứng mất ngủ.

Trà hoa cúc

Trong đông y, trà hoa cúc là loại trà thảo mộc quý mang lại cho sức khỏe con người nhiều lợi ích như: tăng cường miễn dịch, giảm lo âu và căng thẳng, đẹp da, thanh nhiệt giải độc,… Không chỉ thế, trong hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa, chống viêm như apigenin. Chất này sẽ gắn với một số thụ thể tại não để giúp giải stress hiệu quả, từ đó mang lại cho bạn cảm giác buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Theo vài nghiên cứu gần đây, uống trà hoa cúc thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng rất tốt, chống lại chứng trầm cảm và mất ngủ rất hiệu quả. Do đó trà hoa cúc được xếp vào một trong nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả mà các chuyên gia khuyên dùng.

Kiwi

Kiwi nổi tiếng là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin C,E,Kaki và Folate. Đây là những vi chất không thể thiếu để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Gần đây, một số nghiên cứu của các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng tác dụng cải thiện giấc ngủ của kiwi là do các chất chống oxy hóa và serotonin tạo nên.

Những người trong nhóm nghiên cứu cho biết, kiwi là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ kỳ diệu. Họ ăn kiwi trước khi ngủ khiến họ nhanh cảm thấy buồn ngủ và chất lượng giấc ngủ tốt hơn hẳn.

Lạc tiên

Lạc tiên được biết đến là một vị thuốc ngủ trong y học cổ truyền Việt Nam và là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Ngày nay lạc tiên còn được mệnh danh là “thần dược” để hỗ trợ điều trị những vấn đề sức khỏe hay gặp phải như: mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Trong Lạc Tiên có chứa chất chống oxy hóa , giảm viêm và chất apigenin giúp giảm lo lắng nên cơ thể được giải tỏa và làm dịu đi những căng thẳng. Từ đó mà có tác dụng đưa con người ta vào giấc ngủ nhẹ nhàng và thư thái.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là thực phẩm giàu tryptophan tự nhiên (một loại axit amin giúp ngủ ngon) nên được những người mất ngủ rất ưa chuộng. Không chỉ vậy, tinh dầu trong vỏ hạt bí ngô cũng giúp bạn tiêu hóa tốt nên dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Do đó, hạt bí ngô chính là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Cá giàu omega – 3

Omega-3 là thực phẩm vàng mang lại tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Các loại cá giàu omega-3 giúp cung cấp cho cho cơ thể nhiều axit béo lành mạnh và điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh serotonin để cơ thể có một giấc ngủ ngon. 

Đó là lý do nó được xếp vào nhóm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn đáng kể. Nên ăn những loại cá này 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Hạt óc chó

Hạt óc chó không chỉ được biết đến là loại hạt giàu axit béo omega-3, axit linoleic mà còn cung cấp lượng lớn chất melatonin nên cũng là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất tốt mà những người mất ngủ nên dùng. Ngày nay, hạt óc chó còn được chiết xuất dưới dạng dầu óc chó, sữa hạt óc cho nên giúp bạn sử dụng tiện lợi hơn rất nhiều.

Cơm trắng

Đây là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tuyệt vời và là loại lương thực thiết yếu nhưng rất dồi dào ở các nước Đông Nam Á, đặc biệt là Việt Nam. Cơm trắng dưới tác động của enzym đường tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành đường, giúp tryptophan ở não hoạt động hưng phấn hơn nên khiến bạn nhanh buồn ngủ.

Ngoài ra cơm trắng cũng cung cấp lượng đường lớn khiến đường máu sau ăn tăng lên, giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị tụt đường huyết trong lúc ngủ. Do đó, ăn cơm trắng trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ sẽ khiến giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Đây cũng được xem là nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ rất tốt mà bạn nên thử. Trong các sản phẩm từ sữa như: sữa tươi, phomai, sữa chua nguyên chất cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng tryptophan dồi dào nên cải thiện giấc ngủ của bạn rất hiệu quả.

Mật ong

Trong mật ong có chứa chứa chất Glucose sẽ làm giảm nồng độ orexin trong não nên khiến thần kinh của bạn tăng hưng phấn. Từ đó giúp cơn buồn ngủ nhanh đến hơn và ngủ sâu giấc hơn. Có thể nói mật ong không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà bạn nên thử.

Trứng

Thông thường trứng là món ăn sáng bổ dưỡng và cung cấp cho cơ thể nguồn protein dồi dào. Trong trứng có chứa nhiều Tryptophan nên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy ăn một quả trứng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Đây là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà gia đình nào cũng có.

Xem thêm: Bỏ túi mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả cao ít người biết

7 loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Bên cạnh nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng có những nhóm thực phẩm bạn không nên ăn trước khi đi ngủ để đảm bảo tình trạng mất ngủ không tồi tệ hơn. Sau đây Med 247 tổng hợp những thực phẩm mà bạn cần tránh nếu thấy trong bữa tối của mình nhé.

Đồ ăn nhanh

Không chỉ khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng mà những đồ ăn nhanh như: xúc xích chiên, hamburger, gà chiên,… còn là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Do là thực phẩm nhiều năng lượng và khó tiêu hóa nên dù cơ thể bạn muốn ngủ thì hệ tiêu hóa vẫn phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn này.

Sô cô la

Là loại thực phẩm chứa caffeine cao nên khi ăn socola vào buổi tối sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị chập chờn và khó vào giấc ngủ tự nhiên. Vì lẽ đó, bạn nên loại bỏ thực phẩm này nếu muốn ngủ ngon nhé.

Đồ ăn cay

Đồ ăn cay như: cà ri, mù tạt, ớt cay,… là thực phẩm chứa lượng lớn Capsaicin. Nó khiến cơ thể bạn nóng lên hơn bình thường, hưng phấn thần kinh và khiến bạn khó vào giấc ngủ, khó ngủ sâu giấc được. Bởi thế nếu muốn ngủ ngon thì bạn nên hạn chế việc ăn cay nhé.

Đồ ăn ngọt

Đồ ngọt như: bánh kem, bánh ngọt, kẹo,… là những món ăn khó cưỡng lại bởi sự hấp dẫn và hương vị ngọt ngào mà nó mang lại. Khi ăn những thực phẩm này sẽ khiến đường huyết lên cao đột ngột nhưng sẽ giảm nhanh khiến nồng độ Cortisol tăng vọt và vô tình khiến bạn bị đánh thức dù đang lơ mơ vào giấc ngủ. Vậy nên đừng ăn những đồ ngọt trước lúc ngủ để đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Thực phẩm có tính axit

Những thực phẩm có tính axit cao như cam, chanh, hành tây sống, ổi,…có thể khiến dạ dày của bạn bị ợ nóng và gây ra trào ngược axit. Vậy nên ăn những thực phẩm này trước lúc ngủ là điều không nên để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

Rượu

Một chút rượu vang vào buổi tối cũng giúp bạn ngủ tốt hơn nhưng nếu uống nhiều thì sẽ gây ra tình trạng đau đầu, ảo giác và khiến bạn không thể nào ngủ ngon được. Chỉ nên uống một chút hoặc không nên uống rượu trước giờ đi ngủ 3-4 tiếng để không bị mất ngủ bạn nhé.

Thuốc lá

Trong thuốc là có chất Nicotin là chất kích thích mạnh và là chất gây nghiện nên nếu hút thuốc trước lúc đi ngủ sẽ khiến bạn rơi vào căng thẳng và rất khó ngủ. Bạn nên tránh hút thuốc trước lúc đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng.

Những thực phẩm kể trên đều là những thực phẩm dễ bắt gặp trên bàn ăn của nhiều gia đình. Vậy nên bạn cần ghi nhớ để tránh xa chúng nếu muốn ngủ ngon giấc nhé!

Xem thêm: Gợi ý 10 loại thảo dược trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Một số lưu ý để có một giấc ngủ trọn vẹn

Ngoài việc ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ được Med247 liệt kê phía trên thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng để có cơ thể khỏe mạnh và đủ chất. Sau đây là một số lưu ý để bạn có giấc ngủ ngon mỗi tối:

• Không dùng những thực phẩm, đồ uống có chứa cafein vào chiều và tối,
• Không uống rượu bia vào buổi tối,
• Tránh đồ ăn cay nóng, giàu chất béo và những đồ có ga để tránh quá tải cho đường tiêu hóa vào buổi tối,
• Tránh tiếng ồn lớn và thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

Xem thêm: Mách bạn 7 điểm bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

Lời khuyên từ chuyên gia Med247 khi dùng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Một giấc ngủ đến tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể là vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Do đó ngoài những phương pháp điều trị thì thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng đóng vai trò rất lớn giúp cho chúng ta có giấc ngủ trọn vẹn. Các chuyên gia Med 247 sẽ dành cho bạn một số lời khuyên bổ ích về cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm như sau:

• Nên ăn các thực phẩm có chứa melatonin, serotonin, magie, omega-3,… sẽ làm cho thần kinh của bạn được xoa dịu và có tác dụng làm cho bạn buồn ngủ nhanh hơn,
• Chỉ nên ăn trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn và hệ tiêu hóa không bị làm việc quá tải,
• Nên thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế sử dụng các chất kích thích để đảm bảo sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Med247 là phòng khám quy tụ những bác sĩ chuyên môn giỏi cùng đội ngũ cố vấn giàu kinh nghiệm. Chúng tôi tự hào là địa chỉ uy tín mỗi khi bạn cần những lời khuyên về sức khỏe. Để được tư vấn và hiểu rõ hơn về nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau:

Med 247 – Phòng khám Bác sĩ Gia đình 4.0

• Địa chỉ:

• • CS1: Số 9 Thanh Nhàn, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội 
  • CS2: Nhà D5 Dreamland Tây Hồ, 107 Xuân La, Quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
  • CS3: Mộc Lan 6-28 Vinhomes Greenbay, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
  • CS4: Tầng 1, Chung cư Bộ Quốc Phòng, 16B Nguyễn Thái Học, Quận Hà Đông, Hà Nội

• Hotline: 1900.636.115
• Website: https://med247.vn/ 

Với những thông tin về nhóm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà Med247 cung cấp ở trên hy vọng bạn sẽ có những thực đơn tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của mình. Med247 luôn sẵn lòng lắng nghe và bảo vệ sức khỏe cho gia đình của bạn.

Xem thêm các bài viết:

• Thực phẩm trị mất ngủ: 11 gợi ý hiệu quả cho giấc ngủ ngon
• Châm cứu trị mất ngủ: Phương pháp y học có thể bạn chưa biết
• Hé lộ 4 bài chữa mất ngủ bằng Đông Y an toàn và hiệu quả cao